[...] Uginanie kolan leżąc 2 serie 4. Martwy ciąg 3 serie 5. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 6. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3 serie I to 4 razy w tygodniu (pon,wto ; czw,pt) Trening 4xtyg Pon - A, Wto - B, Czw - A, Pt - B Jeszcze teraz zastanawiam się nad planem: ((3)) Zestaw A Przysiady tylne Wiosłowanie [...]
przypominam ci że trenujesz piłkę nożną a nie lekką. Jak chcesz zmienić dyscyplinę wówczas możesz robić 2 razy siłę, 2 razy szybkość, interwały itd. Trenujesz już w klubie ? jeśli tak to: raz szybkość raz siła i to w dni w które nie masz treningu piłkarskiego, o interwałach zapomnij. Jak chcesz zostać ciula... piłkarzem rób wszystko na raz. Jeśli [...]
[...] w klubie LA (zakończyłem treningi ponad 10 lat temu, potem wróciłem pierwszego sportu, piłki nożnej, a od 1,5 roku znów biegam)jeździłem na zawody sportowe w tym 2 razy na mistrzostwa polski juniorów (medalu nie zdobyłem, ale żeby się tam dostać musisz prezentować odpowiedni poziom- link poniżej) oraz I ligę. Obecnie biegam dla siebie [...]
Polecamy dalej krecic aero, tyle ze w Twoim wypadku czesciej niz 2-3 razy w tygodniu i trzymac sie w 100% przemyslanej diety redukcyjnej. rozpisz swoja diete i treningi, bo chcesz sie lapac za clen, a cos mi sie widzi, ze nie masz pojecia o redukcji, o czym swiadczy juz chociazby cwiczenie na silowni i aero 2-3 razy w tygodniu. czyli prawei tyle [...]
[...] skończę mono olimpu, następnie do cm3 i pewnie pociągnę je do końca redukcji. Jako spalacz użyje najpierw thermo speeda. Początkowo jedna kapsułka z rana, a od 3 tygodnia 2 razy dziennie, az do 6-7 tygodnia, a potem zarzucę jakąś petardę. bcaa tymczasowo mam olimpu i activlaba, potem kupie pewnie ze 2 paki activlaba i może wypróbuje jakieś inne. [...]
[...] rękami to wstyd, przecież ten Guelmino jakby mu powiedział: "masz uduś mnie, wystawie Ci rękę nawet" Cormier - Staring miał dobry training camp z Alistairem w stójce ze 2 razy trafił, nawet obalić pare razy DC się nie udało i ma twardy łeb, ale pełna kontrola Cormiera w walce.. Saffiedine - jakieś 1.5 roku temu zauważyłem go ze Smithem tzn [...]
Kardio 4 razy w tygodniu po 30 minut w zeszłym tygodniu w tym 40 -45, docelowo 60 minut. Staram się w końcówkę aerobów wrzucić 10 minut hiit, Do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu , od tego FBW wcześniej split. Wiem że powinienem więcej węgli mniej białka, białka tak 170g max 200(2,5g na kg) jednocześnie wystrzegam się pieczywa oprócz 2 [...]
[...] był idealnie stylowo zawodnik dla Machidy coś jak Prime Cro cop i Coleman...Jak dla mnie Shogun rozj**ał Machidę w ich 2 pojedynkach gdzie w pierwszej walce trafił w sumie 2 razy więcej ciosów(w tym w ch** potężnych low kicków),trafił więcej razy na głowę niż Machida któy miał jedynie więcej celnych strzałów na korpus. Do tego Shogun dał niezłą [...]
rzucasz 2 razy dziennie ? daj odpocząć mięśniom trochę. Kolego przez całe swoje życie nie rzucałeś w ten sposób piłką a ostatni tydzień tylko to robisz. I jeszcze się dziwisz że nie ma poprawy. Rób większe przerwy między rzutami. Jeśli od tygodnia rzucasz 2 razy dziennie ja bym zrobił przerwę minimum jeden dzień. Po czym każdego następnego dnia [...]
Ok, sporo czytałem i mocno zasugerowałem się postami drsquata. Oto co zamierzam: 3 razy w tygodniu: Rozgrzewka Przysiady tylne x3 Rumuński martwy ciąg (proste nogi) x3 Wyciskanie w leżeniu x3 Wiosłowanie x3 Military press (lub wyciskanie w staniu hantli/sztangi) x3 Podciągnięcia na drążku nachwytem x3 Do tego raz w tygodniu biceps, triceps, [...]
[...] robie (przynajmniej nikt mi nic takiego nie mówił), ale ostatnio w siadzie w koncowej serii np .uslyszalem od trenera ze mnie pochylilo do przodu. Mysle nad tym zeby robic 2 razy intensywnie siad w tygodniu (bez innych cwiczen na nogi),a odpuscic czasowo martwy ciag - zamiast tego na plecy bym robil raz wioslo, raz drazek (mogę cwiczyc max. 2 [...]
[...] dzisiaj z rurką PCV . Wyciskanie na ławce prostej 8x 61 kg 4x 61 kg 3x 61 kg 5x 61 kg Nie wiedziałem że zmęczony triceps po poprzednim ćwiczeniu odejmie mi tyle siły , 2 razy sprawdzałem czy ja dobrze policzyłem obciążenie. Za to , od dawna nie paliła mnie tak klatka . W pierwszych 3 seriach , próbowałem na siłę zrobić jak najlepiej mostek . [...]
[...] (4.92 X 17) + 5 = 1926,71kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności – nie napisałeś ile razy z tymi hantlami ćwiczysz, ale załóżmy że jest to dwa razy w tyg. po 45 minut z niską intensywnością (nie wiem co można ćwiczyć z takim obciążeniem…) EPOC - Kalorie [...]
1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. [...]
[...] WIECZOREM Aeroby - 23,9km w 30minut. Od dzisiaj zwiększyłem podaż kalorii, obecnie rozkład B/W/T to 2,5gB, ok.5gW(będę manipulował), 1gT. Do tego kreatyna 10g, S.A.W, BA 4-6g. Trening do końca lutego 4 razy w tygodniu, od 4.03 - 5 razy w tygodniu + 4 razy w tygodniu aeroby. Zależy mi na zbudowaniu czystej masy mięśniowej - celuję w około 80kg.
[...] martwić nawet jak sam pojedziesz nie będzie opcji żebyś ćwiczył sam w najgorszym przypadku będziesz ćwiczył w 3 , Teraz jeśli chodzi o ALMMA'e gdyż uczestniczyłem w niej 3 razy, pierwszy mój kontakt z ALMMA była walka 1 kroku, polegająca na walce z innym laikiem jak ja po wygranej po przegranej walka się dla Ciebie kończy, zależny od [...]
[...] kimnąć jak jest spokój. Może ktoś ma doświadczenie w podobnym trybie pracy... Znalazłem plan treningowy dla jednostek specjalnych, może nasunie to Was jakieś pomysły... 3 razy w tyg Fizyczny: Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 [...]
[...] jaja ryż makarony cycki z kuraka jakieś miecho wołowe mielone jogurty pyry itp dieta orientacyjna w stylu ciasteczkowy potwór 4) Trening trening przez pierwsze 4 tyg 5 razy w tygodniu pozniej zmiana na 3 razy w tyg przeważnie 4 serie po 12 powt kazda partia odzielnie pozniej łączone i zmiana ruchów itp 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]
[...] ćwiczyć, planów jest dużo, jest bardzo dobra strona z wieloma programami dot. biegania na dane odległości. Również wyników nie bierz zbyt serio, skoro podciągasz się 19 razy to licz 15, jak będziesz się chciał podciągnąć 21 razy (maks) to musisz w domu robić z 25 i to porządnych podciągnięć. Również bym ci polecał nakręcenie podciągania i [...]
Hej. Witam wszystkich i proszę o kilka rad. Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego [...]
Jakie najlepsze rozwiązanie.
